¿Cómo nos afecta psicológicamente esta situación tan extrema que estamos viviendo a los amantes de la práctica deportiva? ¿De qué manera podemos hacer frente a ella?
María Pérez, Psicóloga, Psicogerontóloga y Psicóloga Clínica y de la Salud, nos recomienda una serie de pautas a seguir.
Gracias María.
DEPORTE EN TIEMPOS DE CONFINAMIENTO Y PAUTAS RECOMENDADAS
El estado de alarma decretado el pasado 14 de marzo, causó la suspensión y aplazamiento de
competiciones, al igual que el cierre de centros deportivos y la prohibición de
realizar deporte al aire libre. Esta situación, ha causado un gran impacto en el estilo de vida
de los amantes del deporte.
Tanto los mayores como los más pequeños sienten la
necesidad de continuar con su rutina deportiva pero, en las condiciones
actuales, el espacio y los recursos disponibles no son los más apropiados para
su realización. Debido a esto, presentamos las siguientes pautas con el
objetivo de facilitar la práctica diaria de ejercicio físico ya que es fundamental
continuar entrenando en nuestros domicilios para sobrellevar esta situación de
una forma más sana, previniendo contagios y superando esta pandemia unidos.
PAUTA 1: Aceptar la situación.
Debemos ser conscientes de que
está a nuestro alcance y de lo que depende de nosotros y de aquellas otras que
se escapan de nuestro control. Podemos centrarnos en los valores que nos
trasmite el deporte, como son la solidaridad, el compromiso, la paciencia, el
respeto y el apoyo.
PAUTA 2: Vivir el aquí y el ahora.
La importancia de centrarnos en
el presente, de ser conscientes de que nadie puede cambiar esta situación, ya
que como hemos dicho anteriormente no depende de nosotros. Debemos vivir el día
a día, definir nuestros propios objetivos, hacer lo que más nos gusta, siempre
con el conocimiento de que esto pasará.
PAUTA 3: Elige un espacio para entrenar.
Debe ser cómodo y a poder ser,
que entre luz natural. Así como, separar aquellas cosas que puedan molestar o
interferir en el entrenamiento.
PAUTA 4: Elige un horario para el ejercicio.
Podemos seguir con el horario de
entrenamiento real con el fin de crear la rutina desde casa, pues nos será más
fácil y productivo. De ese modo, evitaremos caer en el sedentarismo.
PAUTA 5: Vístete para entrenar.
Evitar entrenar con ropa
habitual. Usa ropa deportiva para estar más cómodo y así diferenciar cada etapa
del día.
PAUTA 6: Crea tareas.
Establece objetivos diarios y
semanales para mantener tu motivación y conocer tus prioridades.
PAUTA 7: Contacto directo con tus compañeros de entrenamiento.
Realiza videollamadas, escribe
mensajes o crea grupos de whatsapp para compartir experiencias.
PAUTA 8. Otros factores a recordar.
Algo positivo de este
confinamiento es que podemos centrarnos más en cuidar nuestra alimentación, las
horas del sueño, la higiene personal, así como el mantenimiento del material
deportivo, la postura, etc. Son factores que en nuestro día a día pueden pasar
desapercibidos por la falta de tiempo, los estudios, el trabajo, pero que
ahora, tenemos la oportunidad de darles la importancia que requieren y así, potenciar
nuestro entrenamiento.
PAUTA 9. Anotar los progresos.
Debemos detallar aquellos logros
que vamos consiguiendo con el fin de ver cómo avanzamos y si continuamos
manteniendo nuestra forma física.
PAUTA 10. Psicología del deporte.
Practica técnicas de relajación
y de visualización. Recuerda que debes cuidarte y dedicar tiempo a tu entrenamiento,
puedes retar a algún amigo, muestra tu mejor sonrisa y sobre todo valora que el
deporte nos hace sobrellevar de una forma más positiva esta situación, que como
hemos dicho, acabará pasando.
María Pérez
Psicóloga, Psicogerontóloga y
Psicóloga Clínica y de la salud
Bibliografía:
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