ESTA CUARENTENA, HÁBITOS SALUDABLES.

¡Hola chicos/as y papis! La actividad física y el deporte durante este periodo necesitan ser complementados con una alimentación adecuada. 

Y para ello, Nuria, dietista y nutricionista, además de directora en Clínicas Médico Estéticas Cisé, nos comparte esta rutina ¡Gracias Nuria!

En estos días, que ya se van haciendo largos y aburridos es importante mantener la rutina. No podemos olvidarnos que un día volveremos a salir a la calle y los niños necesitaran correr, saltar y volver a jugar al futbol. Para que eso pueda pasar es muy importante que en este tiempo llevemos unas pautas y rutinas adecuadas, si no, atrofiaremos nuestros músculos y cada día nos será más difícil movernos con agilidad.

Levantarnos a la hora habitual y preparar el desayuno. Como estamos en casa y no tenemos prisa por ir al cole, los niños y adolescentes, pueden elaborar su propio desayuno. Os dejamos un ejemplo saludable.

·         200Ml de leche semidesnatada o desnatada

·         Tostada de pan blanco con aceite de oliva y jamón serrano

·         1 fruta

Y ahora, toca hacer las tareas que nos han mandado los profesores. Es muy importante que tengamos cerca una botella de agua. Yo, siempre aconsejo una botella de 250ml y que se vaya tomando durante toda la mañana y que vayamos rellenando durante el día.

Cuando lleguen las 11:30, más o menos la hora del recreo del cole. Podemos preparar un tentempié ligero como cualquiera de las opciones que os dejamos. Os recordamos que debe de ser siempre algo ligero que nos quite el apetito momentáneo pero que nos deje con hambre para la comida. Por ejemplo:

·         1 yogur con fresas

·         1 trozo de bizcocho casero con chocolate

·         1 tortitas de arroz con queso fresco.

Volveremos a la rutina de deberes con nuestra botellita de agua. Os aconsejamos a las mamas y papas que aviséis a vuestros hijos para que os ayuden a preparar la comida o si son muy pequeños que ayuden a poner la mesa un ratito antes de la comida. Igualmente es importante que se mantengan los horarios habituales. Un ejemplo de comida saludable y completa podría ser la siguiente:

·         Ensalada con lechuga, tomate y huevo cocido.

·         Lentejas con verduras y tacos de jamón serrano.

·        1 fruta del tiempo.

Después de comer, podemos leer un libro tranquilamente, realizar manualidades o jugar a nuestro juego favorito. Durante la mañana hemos estado haciendo nuestras tareas y las tardes serán momentos de ocio. También durante la tarde es importante practicar algo de ejercicio, debe ser en casa por ejemplo hacer un yincana, ver algún video o si tenemos espacio practicar con la pelota.

Realizaremos un descanso a media tarde para hacer un tentempié como el de por la mañana. Una vez que sean las 20:00h, después de aplaudir a nuestros sanitarios que lo están haciendo muy bien, nos daremos una ducha. Tras la ducha igualmente es importante que los niños y niñas ayuden en la preparación de la cena o en la puesta de mesa de esta forma ellos también se sentirán parte del momento.

La cena debe realizarse sentados en una silla, evitaremos cenar en el sofá y si es posible sin televisión. Podemos aprovechar este momento para hablar sobre el libro que estamos leyendo o sobre las tareas que nos han enviado los profesores o simplemente de que hemos hecho ese día. Debe ser un momento de comunicación. En la cena siguiendo con el menú elegido para este post, podemos preparar:

·         Judías, zanahoria, brócoli y patata cocida.

·         Merluza a la plancha.

·         Yogur natural o con fruta.

Esperaremos una hora para irnos a la cama.

Con este post queremos haceros ver la importancia de llevar unos hábitos saludables y rutinarios estos días. Es importante que los niños y niñas se muevan, bailen, juegan, salten y no se queden todo el día sentados delante de la televisión.

Por su puesto llevar unas pautas de alimentación saludables le ayudaran a sentirse más activos. Y muy importante como hemos recalcado desde el principio que lleven una correcta hidratación durante todo el día.

Encontrar motivaciones diarias. Os recordamos que el ayuntamiento de Los Montesinos está realizando yincanas y actividades deportivas. Pero que también podéis encontrar páginas con libros electrónicos y manualidades para haces estos días más llevaderos.

#Yomequedoencasa

#Estevirusloganamosunidos

Nuria Ferrández Sánchez

Dietista Nutricionista colegiada CV-00264

Directora de Clínicas Médico Estéticas Cisé